– Yoga yaitu satu diantara praktek yang tidak sekedar bagus buat badan, dan juga untuk pikiran. Dengan beberapa faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai kesetimbangan yang holistik di antara badan serta pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, tapi dengan cara pendekatan yang benar, yoga menjadi kegiatan rutin yang menggembirakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberinya tips untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.

Menyadari Yoga: Lebih dari pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih dari pada sebatas rangkaian pergerakan fisik. Menjadi sebuah praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga mencampurkan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) buat membuat keselarasan badan serta pikiran. Fungsi khusus dari yoga di antaranya mempertingkat keluwesan, kemampuan, keserasian, dan kurangi depresi serta kegalauan.

Untuk pemula, penting buat menyadari jika yoga bukan perihal laga atau sampai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga ialah mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap moment dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.

Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dikerjakan supaya latihan Anda berjalan manis:

Tentukan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Untuk mulai, putuskan area yang sepi serta tak terusik. Ruang yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda merasakan bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda pastikan untuk berasa santai serta bebas dari problem.

Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman dan lumayan lebar bisa jadi alat khusus Anda. Anda bisa pula memakai bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose tersendiri dengan simpel.

Putuskan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan setiap waktu selama seharian, namun waktu terpilih guna latihan yaitu waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik lantaran Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tapi, Anda pastikan untuk pilih waktu yang sama dengan aktivitas individu Anda.

Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ini ialah selangkah awalan yang dapat Anda coba:

Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta menambah saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):

Duduk dalam sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan peregangan setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, focus di tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Sesudah terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bodi dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:

Gaya Anak (Balasana)

Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat guna menaikkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di kontraksi punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting guna mencermati sikap tubuh atau alignment saat kerjakan tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, tapi juga menghambat luka. Bila Anda berasa kesusahan dalam mengerjakan gaya khusus, jangan sangsi guna memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.

Strategi guna Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang butuh kesabaran dan stabilitas. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:

Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga sedikitnya 3x 1 minggu. Kelanjutan merupakan kunci guna merasai kegunaan waktu panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap orang mempunyai perubahan yang tidak sama. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kekuatan badan Anda dan cicipi tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat juga menolong guna menentramkan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan focus pada pernafasan seusai tiap-tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat buat minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna menjaga badan masih terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara faedah paling besar dari yoga yakni kebolehan guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajari kita guna hidup lebih ada pada waktu ini, kurangi kekuatiran, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.

Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari trik untuk bertambah dalam menyantaikan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui jadi meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra begitu efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan mutu tidur.

Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal menyaksikan kenaikan seiring bersamanya waktu.

2. Berapakah lama saya penting latihan yoga untuk rasakan gunanya?
Fungsi yoga dapat dirasa pada beberapa babak pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Tetapi, fungsi fisik seperti kenaikan keluwesan dan kemampuan akan membutuhkan latihan yang semakin lebih stabil.

3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap hari. Kalau Anda baru memulai, awali sama session singkat, sekitaran 20-30 menit setiap hari, serta tambahkan durasi waktunya seiring berjalan waktu.

4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau mendapat pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong untuk meyakinkan teknik yang betul dan menghindari dari luka.

Dengan mengikut tips ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, namun perihal perjalanan tuju kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com