– Lari sebagai satu diantaranya cabang olahraga yang paling sederhana tapi menentang. Bukan sekedar perlu ketahanan fisik, namun juga moral yang kuat untuk gapai perform terbaik. Jadi seseorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang udah eksper, ada beragam hal yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu buat mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengupas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.

Bangun Dasar Fisik yang Kuat

Menjadi olahragawan lari yang professional mulai bangun dasar fisik yang kuat. Masalah ini bukan hanya meliputi kapabilitas otot, namun juga stamina dan keluwesan.

Latihan Kapabilitas
Biarpun lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bentuk badan, kurangi akibat negatif cidera, serta mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kemampuan yang bisa Anda melakukan:

Squat: Mempertingkat kebolehan otot kaki serta pinggul, yang sangat perlu dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting buat mengawasi bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda membela bentang gerakan yang intensif serta kurangi dampak negatif cidera. Kerjakan latihan penegangan aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyiapkan badan Anda. Sehabis berlari, kerjakan pengenduran statis guna meregangkan otot dan membenahi kelenturan.

Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas sangat perlu buat menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.

Bodi Badan yang Pas
Bodi badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa lebih cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kecapekan bisa lebih cepat dan memperbanyak beban pada badan.

Cara yang Mudah
Memastikan langkah kaki Anda mudah serta cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, karena soal ini akan kurangi kecepatan Anda dan mempertingkat dampak negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek akan kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.

Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan berperanan penting dalam teknik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan wajar, tidak kaku, dan ada pada pojok seputar 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, dan tingkatkan kesetimbangan.

Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yakni kunci buat perform olahragawan lari yang konstan. Bila Anda latihan keras namun tak memberikan waktu buat badan untuk sembuh, Anda bakal alami kecapekan atau luka. Di bawah ini ialah sejumlah teknik untuk rekondisi yang efektif.

Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yakni sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak karena latihan mendalam. Jadi olahragawan, Anda perlu memastikan agar peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap-tiap malam.

Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah tehnik yang efektif untuk menghilangkan kemelut otot seusai latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menambah perputaran darah, serta percepat proses rekondisi.

Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang pas begitu menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang pas akan berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.

Karbohidrat guna Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi untuk berlari. Karbohidrat ialah sumber energi penting untuk otot Anda. Memastikan guna memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.

Protein buat Rekondisi Otot
Sehabis berlari, badan Anda memerlukan protein buat membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.

Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda dan menambah dampak negatif cidera. Memastikan guna minum cukup air saat sebelum, sepanjang, dan seusai latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit untuk gantikan cairan dan garam yang lenyap.

Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, psikis yang kuat pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral paling penting waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek ataupun waktu kecapekan menimpa.

Konsentrasi di Arah Periode Panjang
Penting untuk terus ingat arah periode panjang Anda. Apa Anda berlari untuk tingkatkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuma guna kesegaran? Dengan punya arah yang terang, Anda akan tambah terpacu untuk menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.

Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar menguras tenaga dan kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menangani terasa sakit itu dengan pikiran positif serta kemauan yang kuat. Tidak boleh dibiarkan terasa sakit menghambat Anda, tapi coba konsentrasi di pernafasan serta masing-masing langkah.

Jadi olahragawan lari professional tidak persoalan gampang. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda bakal bisa menambah perform lari Anda dan dekati tujuan yang udah Anda pastikan. Pikirlah kalau keberhasilan dalam lari yakni dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik pada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com